こんにちは、SoLogです。
今年で僕も31歳になって、10代や20代と比べると疲れが抜けにくくなってきたと感じます。今回はそんな僕が疲れを残さないために実践している睡眠の質を高める方法をご紹介できればと思います。
僕は小学生の頃からずっとサッカーをしていて、社会人になってからも20代中盤まで会社のサッカー部で社会人リーグに参戦していました。
土曜日に試合があることが多かったのですが、その時は翌日になれば疲れもそんなに残ってなく、月曜からは元気に仕事にも向かうことができていました。
しかし、30代になってからはフットサルやゴルフをした翌日は疲労感が残り、月曜になってもなんとなく疲れている感覚が抜けなくなっていました。
どうにかしたいなと思っていたときに疲れを取るには睡眠の質が大切ということを知り、
それ以降睡眠の質をどうにか上げられないかなと色々試した結果、だいぶ改善されたので僕が実践している睡眠の質を高める方法をご紹介したいと思います！
睡眠の質とは？
皆さんは睡眠は2種類あることを知っていますか？睡眠には深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」があります。
レム睡眠中には基本的に筋肉は動かないのですが、脳は活動している状態で、一晩にノンレム睡眠とレム睡眠を4～5回繰り返します。
ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回。つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠り＝ノンレム睡眠に達すれば、脳もカラダも休ませることができるため、朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感を得ることができるのです。
また、寝入ってから2～3時間後に分泌されるのが成長ホルモンです。「これ以上身長が伸びないから、成長ホルモンが分泌されなくても関係ない」と思っていたら、大間違い！
成長ホルモンは単に「成長」を促進させるだけでなく、「細胞の修復」や「疲労回復」にも役立っています。肌＝皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える「ターンオーバー」は、成長ホルモンによって行われています。
睡眠の質がよくないと、成長ホルモンが十分に分泌されないうちに目覚めてしまいます。
「睡眠が不足しているなぁ」と感じた翌朝に、肌のコンディションがよくないと感じたことはありませんか？
それは成長ホルモンが十分に体にいきわたっていないからかもしれません。
睡眠の質を高めるために僕が実践していること
僕が睡眠の質を高めるために実践しているのは下記の3つです！
- 自分の体にあったマットレスを使うこと
- お湯に浸かること
- CBDを摂取すること
自分の体にあったマットレスを使うこと
睡眠の質を高めると聞くと1番に思い浮かぶのはマットレスや枕だと思います。僕も睡眠の質を高めたいと思ったときに1番に思い浮かんだのがマットレスだったので、そこから色々調べて今は「コアラ・マットレス」を使っています。
コアラ・マットレス
「コアラ・マットレス」とはオーストラリア発のベッドです。 寝具のECベンチャーとして2015年に創業、2017年に日本上陸しました。 高い振動吸収性により、隣で寝ている人の邪魔をしないことで話題になりました。マットレスの上にワイングラスの置き、その横で男性や女性が飛び跳ねている動画を見たことがある方も多いのではないでしょうか？
僕は実際に怖くて試したことがないのですが（笑）、隣で他の人が眠っていても全然振動を感じず、1人で寝ているかのようにぐっすり眠れます。
実際にコアラの調査でも「コアラ・マットレスを使用した場合、同居中のパートナーと同じマットレスで寝る率が30％アップ。さらに、一緒に寝た場合の睡眠満足度も20％高い」という結果が出たそうです。
その結果の秘密が「コアラ・マットレス」の構造です。
独自素材である「三層構造のポリウレタンフォーム」を使用することによって、しっかり支える底部と、ふわっと受け止める表層という、“柔らかすぎず、硬すぎない”フォームが体をしっかり包みます。
お湯に浸かること
皆さんはちゃんと湯船をお湯を張って浸かっていますか？
一人暮らしの男性だとお湯に浸からずシャワーだけで済ます方も多いと思います。僕もずっとシャワーだけで済ます生活をしてきました。
しかし、睡眠の質を高めたい方はぜひお湯に浸かるようにしてください。
そのときに気をつけてほしいことが2つあります。
40℃のお湯に15分浸かること
40℃のお湯に15分浸かるとヒトの深部体温（体の内部の温度）は約0.5℃上がり、約90分かけて元の体温に戻るといわれています。
しかもいったん温まった深部体温はその後もさらに下がり続け、皮膚体温（体の表面の温度）との差が縮まることで入眠しやすくなります。
眠くなると、手足が温かくなりますが、これは熱を放散して深部体温を下げているからです。
入浴は就寝90分前にすませること
入浴後は体温が上がっていて、体温が下がるために約90分、時間が必要になります。
入浴直後はまだ体が寝る準備に入れていないので、寝る時間の約90分前を目安としてお湯に浸かるようにしてください。
CBDを摂取すること
今SNSやYou Tubeでも話題になっているのですが、心身のリラックスや 、不安や心配を取り除くこと、ストレス緩和、不眠の緩和などの効果を期待できるといわれているものです。
CBDとは？
「CBD」とは、「カンナビジオール（CannaBiDiol）」のことです。大麻（ヘンプ）の種子及び茎から抽出された大麻草特有の成分です。
不安や痛み、ストレスなどを緩和する効果が期待でき、現在さまざまな研究がされています。CBDは「大麻」から抽出される成分ですが、違法ではありません。
日本の大麻取締法では、「麻の葉、花、根の利用は禁止」されていますが、「違法化の対象は、麻の茎および種子それら由来の製品は除外される」とあり、「CBD」は大麻草の成熟した茎や種子のみから抽出されているので、大麻取締法上の『大麻』に該当しておらず、法的にも問題ありません。
どうやって摂取するの？
CBDの摂取方法はカプセルを飲んだり、タバコのように吸ったりといくつかあるのですが、僕は「リッチル」というベイプを使っています。
リッチルとは？
「リッチル」とはシーシャ屋が作ったCBDベイプです。フレーバー（蒸気）の味には手を抜かず、全てのお客さまに満足いただけるよう日々改良を重ねています。
また大きな特徴として豊富なフレーバーにあります。多くは「和」をテーマにブレンドしており、世界に向けて日本の味を届けたいという思いから、全て自社生産にこだわっています。
- かぼすだち
- ミルク金時
- 巨峰
- 柚子マロン
- 赤紫蘇
- 黒糖抹茶
僕は今までミルク金時、柚子マロン、赤紫蘇、かぼすだちなど色々なフレーバーを吸ってきたのですが、おすすめはミルク金時です！
寝る前に甘いミルク金時の味がよりリラックスさせてくれます。メンソール感が強いものがいい方は、かぼすだちや巨峰もおすすめです。
他にも期間限定のフレーバーも定期的に出ているので、気になったものがあればぜひチェックしてみてください。
僕の好きだった味は期間限定で今は販売していないのですが、白桃烏龍です。
まるで本物のピーチウーロンを飲んでいるような味わいです。
いかがでしたか？
最近なかなか体の疲れが取れないなと思う方はぜひ1度試してみてください！
人生の1/3は睡眠の時間と言われているので、その時間を良くすることが人生を良くすることにもつながってくると思うので、皆さんも良いスリーピングライフをお過ごしください。
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